九月保健知识核心要点

一、防温差，护呼吸道

1.穿衣“分层”更灵活：采用“内薄外厚”的穿搭模式，如内穿短袖/薄长袖，外搭衬衫或薄外套。中午气温升高时可脱卸外层，避免出汗后受凉，降低感冒、支气管炎的发病风险。

2.保持环境湿润与通风：秋季空气渐干燥，室内可适当使用加湿器（湿度保持在40%-60%），同时每日开窗通风2-3次，每次30分钟，减少粉尘和病菌堆积。

二、调饮食，防秋燥

1.多吃“润养”食材：秋季易出现口干、皮肤干燥等“秋燥”症状，可多摄入梨、银耳、百合、莲子等滋阴润燥的食物，避免过多食用辣椒、生姜等辛辣燥热的食物。

2.控制“贴秋膘”尺度：经过夏季消耗，可适当补充营养，但需避免突然大量摄入肥肉、油炸食品等油腻食物，建议以优质蛋白（如鱼虾、瘦肉、豆制品）和新鲜蔬果为主，减轻肠胃负担。

三、强免疫，防传染病

1.警惕“开学季流行病”：校园是人员密集场所，需重点预防流感、诺如病毒感染等。注意勤洗手，避免用手揉眼鼻；若出现发热、呕吐、腹泻等症状，及时就医并居家休息。

2.规律作息与适度运动：暑期作息紊乱的人群（尤其学生）需尽快调整，保证每晚8-9小时睡眠。白天可进行快走、慢跑、瑜伽等中等强度运动，增强免疫力。

四、护皮肤，防敏感

1.做好保湿与防晒：秋季紫外线仍较强，外出需做好防晒措施；同时加强皮肤保湿，选择温和的保湿乳/霜，减少频繁去角质等刺激性护肤行为。

2.预防“换季过敏”：秋季花粉、落叶增多，过敏体质者外出可佩戴口罩，回家后及时清洗面部和衣物；若出现皮肤瘙痒、打喷嚏等过敏症状，及时就医排查过敏原。